Tecniche della Visualizzazione Positiva
La nostra mente non è immutabile, anzi. Possiamo imparare ad utilizzarla in maniera attiva per cambiare ciò che non va nella nostra vita. Immaginare che le cose possano evolversi positivamente è alla base di una tecnica efficace che si pone l’obiettivo di guidare la ragione senza essere dominati dai pensieri e dagli obiettivi inutili e fuorvianti.
Si tratta della “visualizzazione positiva”, un metodo che aiuta ad affrontare la vita e le situazioni senza subirle in maniera passiva, ottenendo soddisfazioni sul lavoro, nelle relazioni, ed anche sullo stato di salute. Come fare? Per mettere in pratica questa tecnica bisogna prima di tutto allenarsi a lasciar andare liberi i pensieri. Se lasciati fluire, questi creano delle immagini sulla base dei ricordi, delle esperienze vissute e delle emozioni provate.
La mente ha la capacità di creare immagini in maniera ripetitiva: basti pensare al meccanismo della pubblicità, che cattura chi la guarda attraverso una sequenza di immagini ripetute nel tempo.
Se si inviano al cervello stimoli ed immagini precisi per un certo periodo di tempo si ottengono risultati sorprendenti. Poiché la mente non riesce a selezionare la realtà da ciò che viene immaginato, fissare un’immagine positiva nella mente fa stare subito meglio. Provate questo facile esercizio per capire quanto è forte il potere evocativo della nostra mente. Chiudete gli occhi ed immaginate di trovarvi in un prato con in mano un limone. Fa molto caldo ed il posto è assolato. Immaginate di mettere in bocca una fetta di limone fresco, e subito avvertirete che aumenta la salivazione in bocca.
La mente ha inviato un preciso segnale al corpo, e le papille gustative si sono attivate, anche se nella realtà non esiste alcun limone da mordere. La mente può essere guidata a visualizzare immagini positive, ma ovviamente ci vuole un allenamento costante per ottenere buoni risultati. La tecnica di visualizzazione aiuta a collegare le due parti del cervello (emisfero destro e sinistro), ed è anche un’efficace modo per combattere l’ansia e lo stress, da attuarsi in momenti precisi della giornata: quando si è particolarmente stanchi o prima di mettersi a dormire.
Il metodo della visualizzazione facilita il raggiungimento di obiettivi personali e professionali, poiché stimola l’autoconsapevolezza e la coscienza delle nostre potenzialità. Utilizzata nella maniera corretta, aiuta a liberarsi da cattive abitudini quali gli eccessi alimentari ed il fumo. La tecnica richiede la giusta dose di determinazione e costanza, e bisogna metterla in pratica tutti i giorni, per almeno un mese.
L’esercizio va effettuato interrompendo qualsiasi collegamento con il mondo esterno, stando seduti o coricati, con la schiena dritta e i piedi ben poggiati sul pavimento. Ognuno trovi il momento e l’ambiente ideale per cominciare la visualizzazione, anche per pochi minuti al giorno. All’inizio è consigliata l’assistenza di un esperto per imparare, si può frequentare un corso specifico oppure documentarsi con articoli e video corsi disponibili sul web.
Per imparare la visualizzazione positiva occorrono cinque passi in sintesi:
1) Pensare all’obiettivo e visualizzarlo come se fosse stato già raggiunto: chi vuole perdere peso, per esempio, si immaginerà snello e avvenente.
2) Dare corpo alle immagini: visualizzare paesaggi rilassanti, registrare la propria voce e riascoltarla mentre ripete affermazioni positive.
3) Focalizzare un passo dopo l’altro: pensate al percorso da fare dividendolo in vari passaggi. Per esempio, se volete dimagrire visualizzate la dieta, i controlli sulla bilancia, gli indumenti che potete indossare.
4) Evitare la negazione: imparate ad esprimere concetti postivi, per esempio: “Sono sano”, anziché “Non sono malato”.
5) Crederci fino in fondo: la volontà va direzionata verso il cambiamento, basta desiderarlo con tutte le proprie forze.
Autore: Cristiana LenociLa scrittura e il benessere sono le mie due più grandi passioni e mi piace condividerle con tutti voi!